Ši knygelė pravers norintiems savarankiškai sportuoti. Joje pateikiamos metodinės rekomendacijos, patariama, kaip pasirinkti fizinį krūvį, išsiugdyti taisyklingą kūno laikyseną, kokius pasirinkti pratimus pagal savo amžių, savijautą bei fizinį pasirengimą. Taip pat aptariama sveikatingumo kėlimo priemonės gamtoje, grūdinimasis, vandens procedūros.