Ši knyga skirta moterims ir merginoms, besirūpinančioms savo išvaizda ir sveikata – ir visai nereikia treniruoklių pilnos salės!

Paauglystėje Rūta pati kovojo su vis besikaupiančiais kilogramais, tad iš patirties žino, ką reiškia žodžiai dieta, antsvoris, „Jo jo“ efektas. Sportu ji susidomėjo būdama 14-os metų ir nuo to laiko jo neapleidžia – studijavo Lietuvos kūno kultūros akademijoje, įgijo aerobikos ir lengvojo kultūrizmo trenerės išsilavinimą ir toliau aktyviai kaupia žinias bei patirtį, kurią pritaiko konsultuodama sveikos gyvensenos, mitybos ir fizinio aktyvumo klausimais ir dalydamasi savo žiniomis socialiniuose tinkluose, kuriuose ją seka daugiau nei 60 tūkst. gerbėjų!

Knygoje rasite daugybę pratimų, kuriuos galėsite atlikti tiek namuose, tiek lauke. Skyrius apie mitybą papildytas gardžių ir figūrai nekenkiančių patiekalų receptais.

Knygoje rasite:

• iliustruotas sporto programas, kurių pratimams reikia minimalaus inventoriaus;

• net tris mitybos planus – universalų, skirtą vegetarėms ir skirtą smaližėms;

• idėjų, kuo galima pakeisti kaloringas nuodėmes – saldumynus;

• atsakymų, kodėl nesiseka numesti svorio ir kaip išvengti emocinio valgymo;

• rezultatų fiksavimo lentelę;

• sėkmingai savo figūrą puoselėjančių moterų ir merginų patarimų, kaip pasiekti norimas kūno formas ir džiaugtis puikia savijauta.

Rask atsakymus į dažniausiai asmeninei trenerei užduodamus klausimus:

• Ką valgyti, kad sulieknėčiau?

• Kodėl nekrinta svoris?

• Kodėl svoris staiga padidėja?

• Kaip numesti svorį nuo tam tikros srities?

• Kaip suvaldyti emocinį užkandžiavimą?

• Kaip pradėti sportuoti?

• Kaip sportuoti nepakenkiant sau?

• Ko nevalgyti prieš treniruotę?

• Ką valgyti po treniruotės?

• Kodėl reikia plauti ir mirkyti riešutus?

• Koks yra idealus svoris?

• Ar valgyti po 18 valandos?

• Kada sportuoti naudingiau?